커피는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 음료이지만, 동시에 수면을 방해하는 주요 요인으로 꼽힙니다. 카페인의 각성 효과는 집중력 향상에는 도움이 되지만, 수면 주기를 교란할 수 있죠. 이 글에서는 커피와 수면의 관계를 과학적으로 분석하고, 섭취 시간·양·개인차에 따라 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴봅니다. 또한 커피를 즐기면서도 숙면을 지킬 수 있는 실천 방법을 함께 제시합니다.카페인의 생리학적 작용과 수면 영향카페인은 중추신경계를 자극하여 피로감을 줄이고 각성 상태를 유지시키는 물질입니다. 커피 한 잔에는 평균 80~120mg의 카페인이 포함되어 있으며, 체내에서 약 4~6시간 동안 작용합니다. 문제는 카페인이 ‘아데노신’이라는 수면 유도 물질의 작용을 방해한다는 점입니다. 아데노신..